5 Cara Mudah Untuk Memulai Diet Sehat

Diet sehat telah terbukti secara ilmiah untuk memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga tubuh tetap sehat. Banyak hal simpel yang bisa membuat pola makan anda berubah 180 derajat dari biasa nya yang kurang sehat menuju pola makan sehat. Diet memang tidak serta merta menyiksa diri dengan makanan yang tidak enak, hambar dan membosankan. Banyak sekali sekarang menu diet yang membuat kita meneteskan airliur saat melihat nya. Seperti penggunaan Bango pada menu diet yang akan jauh menambah cita rasa nya semakin nikmat. 

 

Namun, membuat perubahan besar pada diet Anda kadang-kadang tampak sangat luar biasa. Alih-alih membuat perubahan besar, mungkin lebih baik memulai dengan beberapa yang lebih kecil seperti yang akan kami jelas kan dibawah ini.

1. Perlambat mengunyah

Kecepatan Anda makan mempengaruhi seberapa banyak Anda makan, serta seberapa besar kemungkinan Anda menambah berat badan. Faktanya, penelitian yang membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa pemakan cepat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas daripada pemakan yang lambat

Nafsu makan Anda, berapa banyak yang Anda makan, dan seberapa penuh yang Anda dapatkan semuanya dikendalikan oleh hormon. Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak Anda apakah Anda lapar atau kenyang.

Namun, otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini, jadi makan lebih lambat akan memberi waktu pada otak Anda untuk memahami bahwa Anda kenyang.Penelitian telah mengkonfirmasi ini, menunjukkan bahwa makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan dan membantu Anda menurunkan berat badan

Makan perlahan-lahan juga dikaitkan dengan mengunyah yang lebih menyeluruh, yang juga dikaitkan dengan pemeliharaan berat badan yang lebih baikKarena itu, hanya dengan makan lebih lambat dan mengunyah lebih sering, Anda dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak dan menambah berat badan berlebih.

2. Pilih Roti Gandum Utuh - Tidak Halus

Anda dapat dengan mudah membuat diet Anda sedikit lebih sehat dengan memilih roti gandum sebagai pengganti roti gandum olahan tradisional. Berbeda dengan biji-bijian olahan, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, biji-bijian utuh telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.

Mereka juga merupakan sumber serat, vitamin B dan beberapa mineral yang baik, seperti seng, zat besi, magnesium, dan mangan. Ada banyak jenis roti gandum tersedia, dan banyak dari mereka bahkan terasa lebih enak daripada roti olahan.

Pastikan untuk membaca label untuk memastikan bahwa roti Anda dibuat hanya dengan biji-bijian saja, bukan campuran dari biji-bijian utuh dan halus. Juga lebih disukai roti yang mengandung biji utuh atau biji-bijian.

3. Tambahkan Yogurt Greek ke Diet Anda

Yoghurt Greek  lebih tebal dan lebih kental dari yogurt biasa. Telah disaring untuk menghilangkan kelebihan whey, yang merupakan bagian berair susu. Hasil akhirnya adalah yogurt yang lebih tinggi lemak dan protein daripada yogurt biasa. Bahkan, mengandung hingga tiga kali jumlah protein yang ditemukan dalam jumlah yang sama dari yogurt biasa, atau hingga 9 gram per 100 gram

Makan sumber protein yang baik membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu Anda mengatur nafsu makan dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan

Selain itu, karena yogurt Yunani telah disaring, ia mengandung lebih sedikit karbohidrat dan laktosa daripada yogurt biasa, sehingga cocok untuk mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak toleran terhadap laktosa. Cukup ganti beberapa makanan ringan atau varietas yogurt biasa dengan yogurt Yunani untuk dosis protein dan nutrisi yang lumayan.

Pastikan untuk memilih varietas yang tidak beraroma, karena yang beraroma dapat dikemas dengan tambahan gula dan bahan-bahan tidak sehat lainnya.

4. Jangan Berbelanja Tanpa Daftar

Ada dua strategi penting untuk digunakan ketika Anda pergi berbelanja: buat daftar belanja Anda lebih awal dan jangan pergi ke toko lapar.Tidak tahu persis apa yang Anda butuhkan membuat ruang untuk pembelian impulsif, sementara kelaparan dapat semakin memperburuk impuls Anda.

Untuk memastikan Anda tidak menyerah pada impuls Anda, rencanakan sebelumnya dan tuliskan apa yang Anda butuhkan sebelumnya.Dengan melakukan ini dan tetap berpegang pada daftar Anda, Anda tidak hanya akan membeli barang sehat tetapi juga menghemat uang dan memiliki makanan sehat di sekitar rumah.

5. Makan Telur, Lebih baik untuk Sarapan
Telur sangat sehat, terutama jika Anda memakannya di pagi hari.Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting yang sering orang tidak dapatkan, seperti kolin. Ketika melihat studi yang membandingkan berbagai jenis sarapan yang sesuai kalori, telur muncul di atas. Makan telur di pagi hari meningkatkan perasaan kenyang. Ini telah terbukti menyebabkan orang mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan, yang bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan

Satu studi pada pria muda yang sehat dan bugar menunjukkan bahwa telur menyebabkan kenyang yang lebih signifikan, lebih sedikit kelaparan dan keinginan makan yang lebih rendah, dibandingkan dengan sarapan yang terdiri dari sereal atau croissant.

Faktanya, para pria yang sarapan telur untuk sarapan secara otomatis makan 270-470 lebih sedikit kalori saat makan siang dan makan malam prasmanan, dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan lainnya.